przed treningiem

Porcja creashot przed treningiem, bcaa przed treningiem ok 1g na 10 kg masy.

Jak już napisałem w temacie jestem endomorfikiem. Ułożyłem sobie diete którą chciałby zebyscie sprawdzili. Waże 80 kg. Oto ona. 1).RANO: - 7.00 – 7.30 8 tabletek Amino 100 g płatków owsianych ; 0,5 l mleka ( 29g B ; 95g WW , 9,5g T ) 2).DRUGIE SNIADANIE: -10.30 100 g pieczywa ciemnego ; 150 g polędwicy ( 36,5g B ; 56g [...]

dobra to jeszcze raz! ta 2 kolacja to ma byc posiłek przed snem(u gory tego nienapisałem) a ww na noc to niebardzo moze lepiej dam ten omlecik na 1 godz przed treningiem ? 1 kolacja ryz i piers 2 kolacja tynczyk 135 :) a z tym ryzem i tunem to masz racje w jednych tablicach tak było i sie dałem nabrac :) costam costam

Czyli ile kakao powinno byc w czekoladzie aby byla ona dobra dla nas ? te sklepowe maja ok 60-65%. A kakao w prozku ciezko kupic w dobrej cenie, poza tym nie pijam bialka przed treningiem. Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-12-17 21:59:21

Może zadam troche głupie pytanie, ale: czyli wychodzi na to, że kakao działa jak arginina? %-) Można pijąc je przed treningiem uzyskać podobny efekt pompy mięśniowej? %-)

Pozwolę sobie odświeżyć temat po bardzo długim okresie. Zatem warto zjeść przed treningiem kostkę ciemnej czekolady?

Zjeść oczywiście można. Jednak czy akurat przed treningiem. Masz masz ochotę, to śmiało.

Świetne carbo, różnorodnośc smaków jest super, mi przypasowała chyba najbardziej truskawka 40g tuż przed treningiem z 10g bcaa i na treningu energia i pompa są nie do opisania. Nie potrzebny mi żaden no boster.

pytanie do was. Na opakowaniu zalecana dawka 30g x 2. Jako ze na silownie latam po pracy czesto nie mam jak zjesc konkretnego posiłku. Mutant mayhem łykam przedtreningowo. Czy carbo to moge porcjować w ten sposób: 50g 30min przed treningiem i 50g odrazu po treningu(Niby porcja dzienna przekroczona o 40 gram ale czy to ma jakies znaczenie?:P ladne [...]

[...] mala ilosc); jezeli nie ma, to wybierz zrodlo bialka (jaja/mieso/ryby ) + ryz + odrobine warzyw. 19:30 : bialko (whey) + 2-4 kurze bialka /wyrzucilbym ten posilek, a poprzedni dalbym odrobine pozniej; TRENING 21:30-45 : bialko (whey) + 2-4 kurze jaja /bialko (whey) daj bezposrednio po treningu; 30-45 min pozniej daj te jajka (lepiej [...]

[...] ze sztangą na karku 30kg 5 serii po 12 powtórzeń 3. Hack przysiady 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 4. MC 15kg 5 serii po 12 powtórzeń 5. Spięcia pośladków w leżeniu tyłem 10kg 5 serii po 12 powtórzeń 6. Brzuszki na ławce skośnej 10kg 5 serii po 12 powtórzeń +rozgrzewka +rozciąganie +20 min dość intensywnej jazdy na rowerze przed treningiem

[...] barkach 3s  Plecy: Podciaganie na drazku 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s  Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: Odwrotne pompki 2s  Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plan B  Nogi. Wykroki ze sztanga/sztangielkami 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s  Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos gorny 3s  Barki: [...]

hmm no nie wiem... ale z takich zwyklejszych rzeczy to ponoć aspiryna dobrze działa przed treningiem ale nie wiem czy zdrowo ją tak często zażywać ;) tak samo kofeina, niby dobrze jej trochę spożyć przed trenem. Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-05-06 18:27:24

ja HMB stosuje rano po przebudzeniu przed treningiem i potreningu. Zawsze po jednym tabsie. A co do kreatyn to najlepiej 5g przed treningiem i 5g po treningu. Niektorzy biorą jeszcze po przebudzeniu jednak dla mnie to strata.

[...] ml Płatki owsiane - 50gr Orzechy włoskie - 20 gr (DORZUC TROCHE RODZYNEK) 2 jaja całe chleb razowy - 2 kromki (DAJ WIECEJ PLATKOW OWSIANYCH ZAMIAST CHLEBA) 12.30 - Posiłek przed treningowy (ZMIEJSZ PRZERWE MIEDZY POSILKAMI - EWENTUALNIE DAJ JAKAS PRZEKASKE NP ORZECHY) ryż brązowy - 100 gr pierś z kurczaka - 100 gr (TROCHE WIECEJ TEJ PIERSI) [...]

jeśli chodzi o tłuszcze podstawa to orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, rzepakowy też może być ryżowy nie do śniadania daj orzechy włoskie możesz dodać trochę miodu przed treningiem i po treningu bez tłuszczy, daj ryżu ze 100 g po treningu możesz walnąć 400 g ziemniaków, 100 g ryżu białego, białego makaronu albo rozgotuj bardziej ten ryż [...]

[...] go dac na noc jako źródło wolnowchłanialnego białka. Jesli chodzi o HIIT, sa to interwały podczas których w maximum sprincie osiaga się swoje max tętno (220Hr-wiek). Jesli uwazasz, ze dasz rade mozesz robić. WPC jest tym wygodne, ze mozesz go spozywac po lub/i przed treningiem jako źródło białka. Nie traktuj go jako podstawowe źródło białka.

Poprawiłem, weglowodany wyszly ok, tluszcze chyba tez, jednak białko troche za duzo. Nie wiem co odjąć zeby bylo mniej białka. Do diety prawdopodobnie kupie: tran zestaw witamin (vigor moze byc?) adona, zeby dac ci soga Jecze pare pytań: jak dobrze zgrac to pierwsze danie? wszystko do jednej miski? :P jajka na surowo? Jakiej firmy i jaka ilosc [...]

Nie podjadam w ogóle węgli przed treningiem = tyle co z warzyw w posiłku = ~10g Węgle tylko rano i po treningu, trening poznym wieczorem. - ala CBL Siłowy zaczynam po 2,5-3h po posiłku, który jest z B + T - czyli idealnie na czysto wskakuję na siłowy. Nie nie, źle zrozumiałeś. Cała porcja yohy przed siłowym - okres półtrwania yohy 2-3h więc [...]

Hell Fire porcja 1 kaps wzięty ~2h po posiłku a bezpośrednio przed treningiem siłowym 1-pobudzenie - nie chciało mi się ćwiczyć a po wzięciu nabrałem ochoty, lekko pobudziło ale nie trzymało do końca 6/10 2-skupienie - jakieś 20min po wzięciu włączyło się dobre skupienie, krótsze przerwy do tego ale też zeszło przed końcem trenu 6/10 3-ogólne [...]